Effets secondaires de la créatine

Dangers de la créatine

La créatine est un élément naturel du corps humain qui contribue à apporter de l’énergie aux muscles squelettiques. Les bodybuilders et ceux qui veulent faire croitre leur masse musculaire et leur productivité utilisent souvent de la créatine.

Jusqu’à présent, ce complément alimentaire ne semble pas entrainer de problème de santé majeur associé à sa consommation. Cependant quelques effets secondaires peuvent se manifester lors de la consommation de créatine.

L’effet secondaire le plus connu est la déshydratation. La créatine stimule l’absorption d’eau dans les muscles, ce qui diminue donc en conséquence la quantité d’eau disponible pour le reste du corps. Cela signifie donc qu’il faut boire abondamment lorsque l’on consomme ce complément alimentaire.

Le gain de masse musculaire entrainé par la créatine peut parfois entrainer des crampes musculaires. Cela semble plus fréquent pour les muscles des jambes : quadriceps, ischio jambier et mollet.

Dans la plupart des cas, les effets secondaires de la créatine ont tendance à apparaitre seulement si une quantité importante de complément alimentaire est consommée. Globalement, il est préférable de discuter avec un médecin afin de connaître la quantité de créatine qui peut être ingérée sans risque. 3 grammes par jours semble être un dosage considéré acceptable par de nombreux docteurs.

Alors que la plupart des effets secondaires de la créatine sont modérés, il est possible de ressentir une douleur sévère dans les muscles des jambes. Si cela apparaissait il est important de consulter immédiatement son médecin.

Il existe aussi un risque d’effet secondaire de la créatine, si celle-ci est arrêtée trop brutalement.
Au fur est à mesure que le corps s’adapte à la baisse d’ingestion de créatine, le risque d’effet secondaire diminue.